經(jīng)歷了“千辛萬苦”好不容易生下了寶寶，但是自己卻沒有足夠的奶水去哺乳寶寶，看著自己的寶寶因為不夠奶水而哇哇大哭，媽媽的心里自然是非常難受的。毫無疑問不下奶的問題會非常困擾媽媽，這個時候醫(yī)生可能會建議媽媽多吃些下奶的食物。

　　要讓寶寶多吸吮，寶寶一定要含住乳暈部位的，因為儲備的乳汁的乳竇處于乳暈處，這樣才會促進分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌，平時，盡量放松心情，跟寶寶同步休息，保持每天至少8～12次的吸吮頻率;晚上是泌乳高峰，所以，夜奶也很重要。平時可以多吃一點奶類，魚禽蛋，瘦肉或豆制品等含鐵和鈣元素比較多的食物，要多吃新鮮的水果和蔬菜，還要多喝白開水。

　　下面推薦一下幾道催奶菜：

　　1、金針菜。金針菜并不是我們常見的金針菇，而是指黃花菜。這種食物其實屬于野菜的類別，當中含有豐富的營養(yǎng)成分，尤其是其中蛋白質(zhì)含量甚至可以與肉類相媲美。對于坐月子沒奶吃什么下奶這個問題，產(chǎn)后如果媽媽下奶不好，可以用金針菜加瘦肉一起熬湯，不僅可以起到下奶的效果，同時也能夠促進媽媽排尿，對于加快身體恢復也是很有幫助的。

　　2、絲瓜。對于坐月子沒奶吃什么下奶這個問題，其實很多媽媽在不下奶的時候都知道可以吃點絲瓜。絲瓜確實有不錯的通乳效果，與此同時絲瓜的解毒清熱效果也是非常不錯的，對于有乳腺炎癥的媽媽來說，將絲瓜與瘦肉一起燉煮成湯品，能夠很好地消除乳房包塊，同時也能夠下奶，是非常適合媽媽們吃的一種蔬菜。

　　3、豌豆其實就是我們平時看到的“小青豆”，這種小青豆不僅吃起來爽口脆甜，更加重要的是豌豆當中含有豐富的磷元素，對產(chǎn)婦身體的揮發(fā)是很有幫助的。豌豆不僅口感極佳，其作用功效也是非常多的，媽媽們可以吃點豌豆來幫助通乳，能夠很好地緩解不下奶的問題。

　　以上就是關于坐月子沒奶吃什么下奶的幾個妙招，通過食療改善確實能起到顯而易見的效果，坐月子沒奶水吃什么下奶輕松get!