01、了解寶寶睡眠 

1.寶寶睡覺易醒，因為爸媽介入過多

       既然是說寶寶睡眠，首當其沖的就是要了解睡眠！人的睡眠是[淺眠－熟睡－淺眠－熟睡－淺眠....兩者情況交替進行，大概每40-50分鐘會有一次循環。處于淺眠期的成人可能抓抓鼻子就再次可以入睡，不會有睡眠問題。小寶寶因為還在學習階段，很容易在淺眠期醒來（或被吵醒），然后就哭著不知道如何再入睡。

       如果爸媽在這個時候介入，不但讓孩子學不到自行入睡的能力，還容易養成孩子依賴爸媽的安撫（如奶嘴、喝奶、親拍、抱抱）等方式入睡。一旦習慣被人安撫的寶寶，進入到淺眠期（就是半醒半睡時）感覺沒有人安撫／或者被聲音吵醒，就會吵著希望能以相同方式再度被安撫入睡。

2.寶寶睡覺易醒，也是生物本能的保護機制！

       從生物學角度來說，自然界里的動物也存在著類似的情況，這也是生物本能的保護機制！因為幼獸的視力并不好，加上他無法保護自己，因此他會自動記憶睡前的環境以保護自己的安全，所以當他半夢半醒時，身體會主動檢視現在睡眠環境是否與睡前一樣。如果不是，則表示有可能陷入危險（可能是自己翻出巢穴或者被天敵叼走），他會本能呼喊爸媽，直到自己恢復原本安全的狀態。

       所以，小寶寶本能的會檢測自己睡眠環境是否改變，如果你用抱睡方式，他入睡時的環境是[你的懷抱+你的氣味+你的微微搖晃]，當你把他放下，睡眠環境改變，他就會大聲抗議要求回到原來舒服的情境，就算運氣好已經睡熟，但是當他從到淺眠期稍醒，他也會因為察覺環境改變而大聲抗議要求回到原本的情境。

       因此，讓寶寶從小養成正確的入睡習慣，將來會輕松非常非常多，因為現在養成任何的壞習慣，像是稍微搖搖他、抱抱她、等這些用外力協助他入睡的方法，之后都會讓你更加辛苦。所以，不用任何方式幫助寶寶入睡，就讓他自己靜靜的入睡是最好的！一般寶寶不能入睡，都是因為周遭環境太吵，讓他本來要閉上眼睛又突然被驚醒，才會拖很久不能入睡!那你就要把寶寶帶到比較沒有突然聲響的地方咯~當然，白天的小睡有一點小聲響，可以讓寶寶區分白天與夜晚睡眠的不同，所以你也不用搞到全部靜悄悄，這樣寶寶以后也會因小聲響而容易醒來。

3.寶寶到底需要睡多久

       這里是一般情況，但是每個寶寶都會有些不同，所以還請自行觀察寶寶的情況：新生兒：每天需要20小時的睡眠，幾乎一整天都在睡，清醒15-20分鐘就累了。一個月：每天需要20小時的睡眠，清醒30-60分鐘就累了，然后需要安排一次小睡。二個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1-1.5小時就累了，然后需要安排一次小睡。三個月：每天需要20小時的睡眠，清醒1.5小時就累了，然后需要安排一次小睡。四個月以上：每天需要16小時的睡眠，大概清醒1.5-2小時就會累了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚連睡10-12小時。六個月：每天需要14-16小時的睡眠，大概清醒2-2.5小時就會累了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚連睡12小時。

02、寶寶睡眠的誤區 

1.「規律作息」與「不夜奶」其實是同一件事

       有的媽媽誤以為「規律作息」和「戒夜奶」是兩回事。還會問到底要先訓練哪一種。新手媽媽們以為戒掉夜奶，就是要晚上狠心聽寶寶哭而不去喂他。絕對不是如此！我的兩個孩子夜里哭醒要喝奶，原則上我都會去喂他們。但是睿智的你要判斷的是，寶寶半夜哭著要喝奶是討奶要安撫，還是純粹肚子餓要喝奶，這個從頻率就可以知道。如果1-2小時寶寶就跟你哭，直到你喂他奶才愿意安靜，那就是寶寶正在依賴你的奶讓他在淺眠期中重新入睡。

       其實，白天的規律喂食與夜晚的睡眠模式有直接的關系！饑餓與消化的模式穩定下來之后，嬰兒的睡眠周期才會穩定。健康、足月的寶寶在規律喂食／作息下，在八周后就會逐漸發展出睡過夜的傾向。所以，「規律作息」和「戒夜奶」實際上是同一件事！只要你開始執行每3-4小時喂寶寶喝奶，你就已經往“讓寶寶睡過夜”的路上前進了~

2.不要誤解“不夜奶！就得讓寶寶一直哭”

       有媽媽表示：“嗯！不喂夜奶就得讓寶寶一直哭，我已經準備好了！”錯錯錯！有這種想法的媽媽，大概都受了「哭就不要理他」這句話的影響，其實這是誤會一場！「哭不要理他」這句話，那是因為寶寶已經養成壞習慣，我們要改掉他依賴大人安撫的入睡習慣。

       有人會說：我的寶寶總是一直哭，直到我去拍拍他／塞給他奶嘴／把他抱起來搖搖，才又睡著，可是一兩個小時后，他又醒來要我拍他／給他奶嘴／抱他。我們夫妻都快瘋了！這些寶寶大都是從小被爸媽不小心養成了依賴大人協助入睡的壞習慣！一定要改！而且只能用堅定的心慢慢引導，甚至于不得不讓孩子哭不去理會（因為他要人安撫他才入睡）。當然方法還有很多，要看你寶寶的個性與壞習慣的根深蒂固的情形來處理，有時運氣好你可以用柔性方式，不用到讓孩子哭泣的方式就能成功改掉孩子的壞習慣。

03、寶寶睡眠的執行準則 

1.規律！規律！規律！

       「規律作息」是晚上好入眠與睡過夜的關鍵！規律表示做爸媽要持之以恆，每天做相同的事情。不要怕累，因為如果沒有建立規律作息，你以后才會累到哭不出來。只好跟著阿妹一起唱：我想哭但是哭不出來～所以，請把“規律”二字寫在墻壁上，必要時用原子筆寫在額頭上也行。

2.固定夜晚上床時間

       這也是相當關鍵的一件事，固定夜晚上床時間，你就成功一半了！因為人是一種很容易被習慣制約的動物，把寶寶上床時間固定下來，堅持施行幾天后，時間到了，你會發現你的愛子已經開始昏昏欲睡。

3.馬上開始

       Baby越小，就需要越快建立規律作息，你也越早輕松，更可避免寶寶哭很久讓你天人交戰的痛苦。當然大寶寶還是能建立規律作息與安穩睡過夜這件事。另外，醫學已經證實，小寶寶的睡眠和大人不同，大人不睡可以事后補眠或者短暫打盹去補回，但是小寶寶如果缺少睡眠，就會對大腦和身體有傷！因為他器官還沒成熟，這個階段的寶寶就是需要睡眠去讓自己身體休息與成長。所以為了寶寶的健康，趕緊讓孩子學會夜晚的長時間睡眠吧！

4.日夜有別

       讓你的孩子了解白天與夜晚的差別！白天寶寶清醒時盡量保持光亮與有些聲響，白天孩子小睡時，你甚至可以在附近小小走動，發出一點聲響當然如果你的孩子是屬于非常易醒怕吵體質，這件事就免了。晚孩子上床睡覺時，則保持絕對的安靜。讓孩子生理時鐘與心理均感受到白天與夜晚的不同。另外，拉開窗簾讓陽光灑進來吧~當然不是把寶寶直接曬日光浴，而是說讓陽光進到房間。陽光也有幫忙調整作息的功能。研究指出，讓寶寶接觸日光，可以讓寶寶啟動身體內自然的時鐘，分別日夜，夜晚可以睡得比較好。

5.制定上床儀式

       這里是指晚上睡覺前，當然白天的小睡也可以有個小儀式或固定做法，只是白天的小睡比較不要求。對小寶寶來說，固定的上床儀式能夠讓寶寶清楚了解，接下來就是要睡覺了~

04、培養良好的作息規律 

       新手媽媽最好能建立規律作息，而且需要量化起來。不要跟說你數字觀念不好，量化的數據可以讓你執行起來更有依據。

1.培養白天的作息規律

       白天規律作息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三個階段所構成的循環。基本上，規律作息的建立是依循以下五個步驟，把目標定小一點，從第一步開始，做到了再來進行下一步，不要想著一步登天，因為過大的挫折感會讓你提早放棄。當你熟悉了這些步驟以后，你會發現其中的規律：當你固定喂奶時間時，你發現你很容易同時也把小睡時間給固定下來。所以不要急也不要質疑你的孩子是否做不到，堅持下去，成功的日子就在前方轉角處，而且比你想像得更快！

       第一步：固定時間晚上上床睡覺時間。每天晚上固定時間上床睡覺，時間到了，就要親親寶寶，送他上床去。

       第二步：控制喂奶間隔－至少3-4小時喂奶一次，最終逐步固定喂奶間隔時間。0-3個月的寶寶喂奶間隔建議是3小時制，3個月以上的寶寶就可以采取4小時制了。如果寶寶太小或者你覺得3小時也太難達到，保持2.5-3小時喂奶的間隔。最低也要相隔2小時。

       第三步：固定早上第一次喂奶的時間。

試著把每天早上第一次喂奶時間固定下來，也就是固定早上起床的時間，時間到了就把寶寶叫醒喂奶。這樣一天24小時，你已經先幫你的孩子固定兩個時間點（起床和上床時間），也就是幫你的孩子建立日夜之別。

       第四步：固定每次的喂奶時間。

把早上第一次喂奶時間也固定下來，接下來「固定時間喂奶」這件事就會水到渠成。因此，當你的寶寶饑餓與消化頻率建立在3小時后，你就可以開始試著把喂奶時間固定下來。

       第五步：除了喂奶時間外，連小睡時間也逐步固定下來，時間到了就放他上床去睡。小寶寶大概清醒一陣子就會累了想睡覺，這時候就要放小寶寶上床睡覺。因為嬰兒是習慣性的生物，他有自己的規律性，規律喝奶后，你就可以發現孩子每清醒一陣子就會想睡覺，而如果你有記錄，會發現這一陣子時間是固定的。清醒一陣子，孩子想睡放他到小床上睡覺真是合情合理的訓練法。

2.培養夜晚的作息規律

       夜晚的目標就是：讓他睡!睡越長越好，最終目標是連睡12小時，中途都不會醒來要奶喝。所有的擔心都要在寶寶上床前全處理好，之后就完全不要動他！最好是連小床都不要靠近。

3）小提醒：彈性與放松

       要注意的是，在過渡期間，可能偶爾又會退回去前一階段的喝奶時間，這是正常的。雖然成功連睡8小時，但偶爾還是會退回3點喝奶。就這樣前進后退、前進后退...慢慢的寶寶才會穩定在5點才要求喝奶。所以，偶爾的退步不用沮喪、驚慌，寶寶不是機器人，并不是設定完成就能馬上天天保持連睡8小時。先觀察一個星期，再來下定論。

       最后小編想告訴新晉爸媽們一定要牢記一個觀點：寶寶是人，不是機器！既然是人，自然就要遵循自然的規律，而不是一味的根據自己的主觀判斷來喂養，想讓寶寶有個優質的“過夜覺”，最重要的還是要培養寶寶良好的作息規律，而作息規律，則要從喂奶的時間開始！